biceps bic

[...] rekoma taki jak robisz poziomo na grubosc plecow ale ja to sciagam z gory bardzo wasko wiecie o co chodzi napewno jaki uchwyt nei podlozuny ale kwadratowy Bic: 2x unoszenie biceps bardzo powoli opuszcane maly ciezar mega pompa 2x linki gora tez powoli 2xmodlitewnik na zasadzie bramy w poniedizalku czyli 4x8 powt w serii tric: 3xpompki 3xwyciag [...]

biceps i triceps daj przemienie. raz zrobisz bic a raz tric czyli 1 trening-bic 2trening -tric 3 trening-bic 4trening- tric itd... kolejnosc do zmainy na nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp. jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie [...]

[...] i nie robi się tego na wielkich ciężarach. Rewelacyjnie wszedł mi na prostowniki, tyłek i tył uda. "Dzień dobry" to taka jego gorsza wersja imho. Ćwiczenie na biceps masz w drugim planie - młotki. W pierwszym ćwiczysz pompki na triceps. Dobrze jest ćwiczyć bic jednego dnia, triceps drugiego. Na przemian. W pierwszym planie dając [...]

Mariins jesli chodzi o biceps to uwazam, ze trening powinienes zaczynac od sztangi. To wlasnie cwiczenie ze sztanga wyrabia mase bicepsa, hantle oczywiscie tez ale znacznie mniej. A uginania na biceps ze sztanga to podstawa budowania masy i sily. Jesli chodzi o trening to: uginania na biceps ze sztanga stojac- 4 serie x 8 powtorzen uginania [...]

jedno jest pewne nogi i plecy nie bardzo:) Z tego co czytam na forum to jest to możliwe, ale bardzo bardzo trudne i wymaga wiele sił i dokładności. Ogólnie raczej złe połączenie dla zwykłego człowieka:) To są w sumie dwie największe partie ciała i robienie ich razem mija się z celem- raz, że męczą się mięśnie takie jak choćby prostowniki i nie da [...]

[...] z wiosłowaniem, barki bez zmian łapy tak samo ;)czasami robie po 3 cwiczenia na partie czasami 2 :)jak 2 cwiczenia to bic bic tric tric ,jak 3 cwiczenia to na przemian biceps,tricpes,;)(Wszystko napisane łamanym jezykiem w profilu Dziekuje :)za sogi ,rowniez poleciały za dobre słowa :) Pozdrawiam Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-12-28 [...]

ostatnio lecialem 4 tyg 2 x week , raz z plecami ciezko biceps maly zakres 4 serie 2 cwiczenia , potem triceps z klatka tak samo , a potem na koncu tygodnia bic+tric jedno cwiczenie na wolnych , 2 na maszynach duzy zakres , teraz lece z barkami triceps a z klatka biceps , 1 cwiczenie ciezko + 2 na maszynach :-)

poniedzialek: klatka-biceps -skos w dol 3x 10-8-8 powtorzen -skos w gore 3x 10-8-8powt. -plaska 3x 12-10-8powt. -rozpietki 3x 12-10-8 -Bic modlitewnik lamanym gryfem 4x10, -Bic na modlitweniku hantlami 3x10 -Bic na modlitewniku 4x10 tzw. mlotki wtorek: plecy -Martwy 4serie 10-10-8-8powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie [...]

1) jesli mozesz trenowac dodatkowo w piatek to: Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi plasko x4 P Wyciskanie sztangi na skosie x4 P rozpietki x3 Triceps : Wyciskanie wasko x4 P prostowanie ramion na wyciagu gornym x4 Środa Barki : Wyciskanie sztangi od czubka glowy x3 P unoszenie sztangielek bokiem x3 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] zareaguje twoje ciało na połączeniia typu klata+ tric i plecy+ bic. MI ogólnie to ie pasowało. Miałem zbyt zmęczone ręce by je dobrze robić. Bardziej wchodziło mi klata z bicepsem i plecy z tricepsem. ALE każdy organizm jest inny. Być może Tobie przyniesie to dużo, plan ogólnie popularny i skuteczny. Trica i biceps zmniejszyłbym do 7-8 serii [...]

[...] mięśni w treningu domowym zostanie zrekompenowane częstotliwością. Będziesz miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami [...]

A mi najlepiej rosna lapy kiedy poswiecam im osobny dzien, i cwicze razem biceps i triceps, uzywajac wylacznie podstawowych cwiczen - uginanie ze sztanga (dla mnie podstawa na biceps), uginanie ze sztangielkami siedzac lub na skosnej lawce, modlitewnik ze sztanga; prostowanie z linka wyciagu, francuskie w lezeniu i siadzie ze sztanga. Lacznie po [...]

[...] sprężynką co się rozciąga to sie nazywa ekspander, a jaki czas temu se kupilem hantle z obciążeniem 6kg, troche pocwiczylem, potem dokupilem jeszce 4k, w sumie mam 10 na biceps i podnosze tak jedną ręką 30,a potem drugą 30 i przestaje i mi fajnie sie tak troche rosnie na chwile ten bic, ale potem znów jest taki jak był O_Oto tzw. pompa, [...]

Podłącze się do tematu :) Chciałbym tak rozłożyć plan, żeby biceps i triceps trenować na jednej sesji treningowej (bez super serii ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie z tym) ponieważ także jak maniek narzekam na swoje ramię i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. [...]

Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy 2 razy w tygodniu KLATA 2 razy w tygodniu BICEPS 2 razy w tygodniu NOGI 2 razy w tygodniu Plecy 2 razy w tygodniu Barki wiecej nie znaczy lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile [...]

Na 4 dni: Plecy Klata + barki Nogi bic + tric Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku Nogi Triceps/biceps Na 3 dni: Plecy Klata + bic + tric Nogi + barki Plecy + klata Nogi + barki bic + tric Oczywiście lepiej 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 18:44:13

wg mnie robisz za dużo serii na biceps już nawet nie chodzi o twój staż na siłce. Więcej nie znaczy lepiej szczególnie jeśli chodzi o biceps który pamiętaj ostro dostaje po dupie przy wielu ćwiczeniach na inne grupy mięśniowe. Tez kiedyś robiłem 12 serii na biceps , teraz robię 6-8 i efekty są. Zmniejszyłem ciężar , poprawiłem technikę , nie robię [...]

Obiecane podsumowanie 10tyg >masy< No dobra nie była to kontrolowana masa z prawdziwego zdarzenie, kcal w granicach 1800-2000, wpadło tez sporo śmieci. Jesli jeszcze kiedys sie zdecyduje to zapewne lepiej zaplanuje. Moje spostrzeżenia Góra super nogi fatalnie . Waga nie poszła tak bardzo do góry w najgorszym momencie było ponad 56kg. [...]

[...] Plecy -Ściąganie drążka wg 2x -Szrugsy 2x Nogi -Przysiady 2x -MC na prostych nogach 2x Biceps -Uginanie z supinacją 2x Łydki -wspięcia na palce 4x Co myślisz? Pisałeś żeby biceps i triceps trenowac na przemian(A-bic B-tric), ale to tyczy się początkujących, tak? Z moim stażem mogę trenowac je na każdej sesji, czy raczej nie? Dodam jeszcze że [...]

myślałem o innym podziale dni w tygodniu np pon klatka barki tric wt nogi plecy bic czw to co pon pt to co we wtorek przy czym musisz różnicować dni jeden lżejszy drugi cięższy na biceps wystarczy w zupełności zwłaszcza że we wtorek masz jeszcze dzień pleców a tam też biceps swoje dostaje